Nunca se falou tanto sobre a importância de reforçar o sistema imunitário e na realidade nunca houve uma necessidade tão generalizada.
Iremos indicar-lhe alguns alimentos que auxiliam no reforço das suas defesas. Contudo, para obter os seus benefícios é necessário dar um primeiro passo na alimentação saudável. Ou seja, não adianta ter uma alimentação descuidada e assumir que os benefícios tão desejados de auxiliar no combate a agentes invasores aconteça com o consumo de um ou outro alimento.
Assim, em primeira instância alimente-se bem.
- Privilegie o consumo de fruta e legumes;
- Ingira pelo menos 1,5 litros de água por dia;
- Procure reduzir o açúcar e alimentos açucarados;
- Procure reduzir o sal e alimentos salgados;
- Evite os alimentos processados.
Posto isto, indicamos alguns dos principais nutrientes a reforçar e onde os pode encontrar.
- Ómega 3 – presente por exemplo na cavala, sardinhas e nas sementes de linhaça;
- Vitamina A – existentes na cenoura, batata-doce e fígado;
- Vitamina D – presente na gema do ovo;
- Vitamina C – existentes nos citrinos, na salsa, morangos e espinafres;
- Selénio – presente nas castanhas do Brasil;
- Zinco – presente no frango; leguminosas;
- Probióticos – como no iogurte, miso, pickles e kombucha;
- Compostos bioativos – presentes nos frutos vermelhos, gengibre e curcuma.
Cuide de si e alimente-se bem.
