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Nutrição

Reforce o seu sistema imunitário

Nunca se falou tanto sobre a importância de reforçar o sistema imunitário e na realidade nunca houve uma necessidade tão generalizada.

Iremos indicar-lhe alguns alimentos que auxiliam no reforço das suas defesas. Contudo, para obter os seus benefícios é necessário dar um primeiro passo na alimentação saudável. Ou seja, não adianta ter uma alimentação descuidada e assumir que os benefícios tão desejados de auxiliar no combate a agentes invasores aconteça com o consumo de um ou outro alimento.

Assim, em primeira instância alimente-se bem.

  • Privilegie o consumo de fruta e legumes;
  • Ingira pelo menos 1,5 litros de água por dia;
  • Procure reduzir o açúcar e alimentos açucarados;
  • Procure reduzir o sal e alimentos salgados;
  • Evite os alimentos processados.

Posto isto, indicamos alguns dos principais nutrientes a reforçar e onde os pode encontrar.

- Ómega 3 – presente por exemplo na cavala, sardinhas e nas sementes de linhaça;

- Vitamina A – existentes na cenoura, batata-doce e fígado;

- Vitamina D – presente na gema do ovo;

- Vitamina C – existentes nos citrinos, na salsa, morangos e espinafres;

- Selénio – presente nas castanhas do Brasil;

- Zinco – presente no frango; leguminosas;

- Probióticos – como no iogurte, miso, pickles e kombucha;

- Compostos bioativos – presentes nos frutos vermelhos, gengibre e curcuma.

Cuide de si e alimente-se bem.

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